Öfke Nedir, Öfkemizi Nasıl Kontrol Edebiliriz?

EDİTÖR:    04 Mayıs 2016 Çarşamba, 12:30
Öfke Nedir, Öfkemizi Nasıl Kontrol Edebiliriz?

Öfke Nedir, Öfkemizi Nasıl Kontrol Edebiliriz?

Öfke, hayatımızda istemesekte olan çok doğal bir duygu biçimidir. Hatta belirli zamanlarda öfkelenen kişinin öfkesini erken farkedip buna karşı kendi çapında önlemler alabilmesinede yarayabiliyor bu duygu. Öfkelenmemiz ve çevremizdeki canlı cansız şeylere zarar vermemek amacıyla bunu kontrol altında tutmakta aslında büyük bir nefis gücüdür.

Genel olarak bazı insanlar öfkelendiklerini gizlemeye, bu duyguyu aslında ”ben öfkelenmem, sinirlenmem” diyerek gizlemeye çalışırlar. Fakat aslında bu öfke kontrolünü sağlama amaçlı bir uzman yardımı alması gerekmektedir. Bu sorunların bastırılamaması gerektiğini kişi kendi bilincinde bilmiyor olabilir fakat bu sorun, aslında tüm sağlık sıkıntılarınında çıktığı psikolojik nedenlerden çıkabiliyor. Depresyon, mutsuzluk, suçluluk hissi gibi bir çok psikolij hastalıkları ortaya çıkarabiliyor öfke kontrolsüzlüğü. Bundan dolayıda öfkenin insana zarar verdiğinin bilincinde hissedip, bu öfkeyi çok doğru bir biçimde ortaya koyabilmek ve kontrol edebilmesi gerekir.

Neden Öfkeleniriz?

Öfkelenmek için incinmemiz,haksızlığa uğramak ve ihtiyaç – isteklerimiz karşılanması , özgürlüğümüzün kısıtlanması ve duygusal anlarımızın tamamında bu duyguyu yaşayabiliyoruz. Öfkemizin sağlık bir şekilde yaşanıp ifade edebilme adına bu duygunun altındaki sebepleri ve dışarı çıkartıp ortaya konma biçimini düzeltme, yani kontrol altında tutabilmek önemlidir.

Öfkemizi Nasıl Kontrol Etmeliyiz?

Öfke,çok hafif bir kızgınlıktan cinnete kadar çıkan yolda öfkemizi en başta çocukluk ve ergenlik dönemimizde yoğunlukta yaşarız. Yetişkinlik döneminde ise baskınlıktan içimize atılır bu duygu. Eğer öfke patlamaları yaşayarak çevrenize zarar verebiliyorsanız ve çok anlaşılır şekilde öfke sorunları yaşıyorsanız öfke kontrol sorununuz var demektir.

Öfkemizi kontrol etmek, ilk önce neden öfkelendiğimizi bilip bunu tanımaktan geçer. Kontrol edilmesi zor olan içsel duygumuzu kendimizle kavga edercesine yaşadığımız bir sorundur. Sorunu çözmek için yetersizlik,suçluluk ve değersizlik gibi belli başlı kavramları keşfetmek ve algılarınızı yönetmeniz gerekmektedir. Öfkelenmemek için her zaman çok soğukkanlı olmak ve sakince iletişim kurmak gerekir. Yani hemen sonuca geçmek yerine, düşünüp ona göre hareket etmek, tepkilerinizi bilerek hareket etmek öfkemizi kontrol almaya almanın ilk adımlarıdır. Karşı tarafa söylemek istediklerinizi iletmek için onu sonuna kadar dinleyip öyle söylemeniz gerekenleri söylemek öfke kontrolde önemli bir durumdur. Yani karşılıklı konuşmada konuşmanın bitmesini bekleyip konuşmak.

Öfkelendiğinizi anladığın anlar, nefes alarak gevşeme egzersizleri yapmak beyninizi sakinleştirmeye yarayabilir. Çünkü öfkelendiğiniz takdirde nefesinin hızlanır, kan basıncınız ve kalp atışlarınızda artış gibi fizyolojik değişiklikler gözükür. Bunları sakinleştirmek için bedeninizi sakinleştirmek size yardımcı olacaktır. Bir diğer öfke kontrol durumu ise öfkelendiğinizi anladığınızda bulunduğunuz ortamı terkedip, kendinize sakinleşme zamanı yaratabilirsiniz. Bu ve bunun gibi durumlarda yapılması gerekenler aslında insan bedeninin, beynimizle orantılı şekilde çalıştığını yansıtıyor. Beyninizde bu durumu sakinleştirirseniz, görüceksiniz ki sakinleşmek çok kolaylaşacak.

Öğretmenler İçin

makale

makale

Yorum yazın...

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Tüm Hakları Saklıdır, Aktif URL Şeklinde Kaynak Gösterilmeden İçeriklerin Alınması Yasaktır.

DMCA.com Protection Status